Att sitta har beskrivits som den nya rökningen och många anser att det är mer skadligt för våra kroppar. Överdrivet sittande är förknippat med fetma och kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar. Att sitta är en del av så många aspekter av det moderna liv. Vi sitter på jobbet, på pendlingen, framför tv:n. Även shopping kan göras från bekvämligheten av din stol eller soffa. Dålig kost och brist på motion förvärrar problemet, vars påverkan kan gå utöver fysisk hälsa – ångest, stress och depression har visat sig öka från överdrivet sittande.
"Active workstation" är en term som används för att beskriva ett skrivbord som låter dig byta från sittande läge närhelst du känner att det är nödvändigt. Stående skrivbord, skrivbordsomvandlare eller löpbandsbord anses vara de bästa för ergonomi och produktivitet. Mindre ergonomiskt sunda lösningar inkluderar skrivbordscyklar, cykelbord och olika gör-det-själv-arrangemang. De förstnämnda har ökat i popularitet de senaste åren eftersom de ger kontorsanställda en pålitlig och hållbar lösning för sittande sjukdom genom att avsevärt minska antalet timmar som spenderas i en stol.
Forskning visar att aktiva arbetsstationer har en positiv inverkan på fetma, ryggsmärtor, blodcirkulationen, mentala synsätt och produktivitet. Observationsstudier och undersökningar tyder på att en aktiv arbetsstation kan öka fysisk aktivitet, förbättra hälsomarkörer som vikt, blodsocker och tröstande nivåer, öka engagemanget, öka produktiviteten och bidra till arbetarnas lycka. British Journal of Sports medicine riktlinjer rekommenderar att du står i 2-4 timmar under arbetsdagen för att dra nytta av aktiva arbetsstationer.
1. Lösning på fetma
Fetma är det största folkhälsoproblemet i världen. Enligt Centers of Disease Control and Prevention kostar fetmarelaterade sjukdomar hundratals miljarder dollar i medicinska utgifter varje år bara i USA.5 Och även om folkhälsoprogram för fetma är många, kan det vara bra att använda aktiva arbetsstationer på företagens kontor. mest effektiva lösningen helt enkelt för att de lätt kan användas varje dag.
Studier visar att löpbandsskrivbord kan vara avgörande för fetmainterventioner eftersom de ökar den dagliga energiförbrukningen.6 Promenader hjälper till att reglera blodsockernivåerna hos pre-diabetiker och förbättrar andra hälsomarkörer som blodtryck och kolesterol.
Ytterligare 100 kalorier förbrukade per timme kan resultera i viktminskning på 44 till 66 lbs per år, förutsatt att energibalansen är konstant (det betyder att du måste konsumera mindre kalorier än du förbränner). Studier fann att det bara kräver att spendera 2 till 3 timmar om dagen med att gå på ett löpband med en hastighet av bara 1,1 mph. Detta är en betydande inverkan för överviktiga och feta arbetare.
2. Minskad ryggsmärta
Ryggsmärta är en av de vanligaste orsakerna till missat arbete och ländryggssmärta är den enda vanligaste orsaken till funktionshinder i världen, enligt American Chiropractic Association. Hälften av alla amerikanska arbetare erkänner att de upplever ryggsmärtor varje år medan statistik visar att 80 % av befolkningen kommer att drabbas av ryggproblem någon gång i livet.
Enligt Canadian Center for Occupational Health and Safety kan sittande i timmar med dålig hållning förvärra ländryggssmärtor eftersom det hämmar blodflödet och belastar ländryggen ytterligare.9 Med ett stående skrivbord kan du begränsa sitttiden, stretcha och klättra upp dig för att främja blodcirkulationen samtidigt som du utför uppgifter som att svara på ett samtal, samt förbättra din hållning.
Att stå och gå kan också förbättra muskelbalansen genom att stärka musklerna och ligamenten i underkroppen och öka bentätheten, vilket resulterar i starka och friska ben.
3. Förbättrad blodcirkulation
Blodcirkulationen spelar en viktig roll för att hålla kroppens celler och vitala organ friska. När hjärtat pumpar blodet genom cirkulationssystemet, reser det över hela kroppen, tar bort avfall och för syre och näringsämnen till varje organ. Fysisk aktivitet främjar och förbättrar blodcirkulationen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bibehålla blodtrycket och pH-nivåerna och stabilisera kroppstemperaturen.
Rent praktiskt, om du står eller ännu bättre rör dig kan du uppleva ökad vakenhet, stabilt blodtryck och värme i dina händer och fötter (kalla extremiteter kan vara ett tecken på dålig cirkulation).10 Observera att dålig blodcirkulation också kan vara en symptom på en allvarlig sjukdom som diabetes eller Raynauds sjukdom.
4. Positiv mental utsikt
Fysisk aktivitet har visat sig ha en positiv effekt inte bara på kroppen utan även på sinnet. Forskare fann att arbetare som upplever lågt fokus, rastlöshet och tristess på jobbet rapporterar en ökning i vakenhet, koncentration och generell produktivitet när de får möjlighet att stå upp.
Undersökningar visar att mer än hälften av kontorsanställda ogillar eller till och med hatar att sitta hela dagen. Och även om nästan en tredjedel tar till att surfa på webben och sociala medier, föredrar mer än hälften av de tillfrågade arbetarna aktiva pauser som att gå på toaletten, ta en drink eller mat eller prata med en kollega.
Att sitta har också visat sig öka ångest och stress. En studie fann till och med ett samband mellan låg fysisk aktivitet och depression. Dålig hållning kan bidra till ett observerat tillstånd som kallas "skärmapné". Även känd som ytlig andning, skärmapné skickar din kropp till ett konstant "kamp eller flykt"-läge, vilket kan förvärra ångest och stress. Vidare har bra hållning visat sig lindra mild till måttlig depression, öka energinivåerna, minska rädslan när man utför en stressig uppgift och förbättra humöret och självkänslan.
Motion och ökad total fysisk aktivitet ingår i de mest erkända riktlinjerna för hälsa och välmående av en anledning. De har visat sig minska frånvaro, förbättra välbefinnandet och hjälpa till att hantera stress. 15 Fysisk inaktivitet kan få ditt blodtryck att stiga, vilket kan skada dina blodkärl, hjärta och njurar samt utvecklas till kronisk hypertoni.
Vetenskaplig forskning stödjer användningen av en aktiv arbetsstation. Stående arbetare rapporterar ökad energi och tillfredsställelse, förbättrat humör, fokus och produktivitet. En studie fann att promenader vid ett löpbandsbord har en fördelaktig fördröjd effekt på minne och uppmärksamhet. Försökspersonernas uppmärksamhet och minne har visat sig förbättras något efter att ha gått på ett löpband.
5. Ökad livslängd
Det är väletablerat att ökad fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar relaterade till fetma som typ II-diabetes, kranskärlssjukdom och metabolt syndrom. Det har också bevisats att förbli aktiv minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, osteoporos och artrit.
Ett antal studier tyder på att det finns ett samband mellan minskad stillasittande tid och ökad förväntad livslängd. I en studie levde försökspersonerna vars sitttid reducerades till mindre än 3 timmar om dagen två år längre än sina sittande motsvarigheter.
Dessutom har friskvårdsforskning visat att aktiva arbetsstationer minskar antalet sjukdagar bland kontorsanställda, vilket också innebär att förbli aktiv på jobbet kan hålla nere dina totala vårdkostnader.
Posttid: 2021-08-08