Att sitta hela dagen har visat sig bidra till muskel- och skelettbesvär, muskeldegeneration och osteoporos. Vår moderna stillasittande livsstil tillåter lite rörelse, vilket i kombination med en dålig kost kan leda till fetma. Övervikt och fetma kan i sin tur medföra en mängd andra hälsoproblem som metabolt syndrom, högt blodtryck och pre-diabetes (högt blodsocker). Ny forskning kopplade också samman överdrivet sittande med ökad stress, ångest och risk för depression.
Fetma
Stillasittande har visat sig vara den viktigaste bidragande faktorn till fetma. Mer än 2 av 3 vuxna och cirka en tredjedel av barn och ungdomar mellan 6 och 19 anses vara feta eller överviktiga. Med stillasittande jobb och livsstil i allmänhet, kanske inte ens regelbunden träning räcker för att skapa en hälsosam energibalans (förbrukade kalorier kontra förbrända kalorier).
Metaboliskt syndrom och ökad risk för stroke
Metaboliskt syndrom är ett kluster av allvarliga tillstånd som förhöjt blodtryck, pre-diabetes (högt blodsocker), förhöjt kolesterol och triglycerider. Generellt förknippat med fetma kan det leda till allvarligare sjukdomar som kranskärlssjukdom eller stroke.
Kroniska sjukdomar
Varken fetma eller brist på fysisk aktivitet orsakar diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller högt blodtryck, men båda är associerade med dessa kroniska sjukdomar. Diabetes är den 7:e vanligaste dödsorsaken i världen medan hjärtsjukdomar gick från att vara nr 3 i USA till nr 5.
Muskeldegeneration och osteoporos
Processen med muskeldegeneration är dock ett direkt resultat av bristande fysisk aktivitet. Även om det naturligt förekommer med åldern också. Muskler som normalt drar ihop sig och sträcker sig under träning eller enkla rörelser som promenader tenderar att krympa när de inte används eller tränas regelbundet, vilket kan leda till muskelsvaghet, åtstramning och obalans. Ben påverkas också av inaktivitet. Låg bentäthet orsakad av inaktivitet kan i själva verket leda till osteoporos – porös bensjukdom som ökar risken för frakturer.
Muskuloskeletala sjukdomar och dålig hållning
Även om fetma och tillhörande risker för diabetes, hjärt-kärlsjukdom och stroke beror på en kombination av dålig kost och inaktivitet, kan långvarigt sittande leda till muskuloskeletala störningar (MSDS) - sjukdomar i muskler, skelett, ligament, senor och nerver - såsom spänningar halssyndrom och thoraxutloppssyndrom.
De vanligaste orsakerna till MSDS är repetitiva belastningsskador och dålig hållning. Den upprepade påfrestningen kan komma som ett resultat av en ergonomiskt dålig arbetsstation medan dålig hållning lägger ytterligare press på ryggraden, nacken och axlarna, vilket orsakar stelhet och smärta. Brist på rörelse är en annan bidragande orsak till muskel- och skelettsmärta eftersom det minskar blodflödet till vävnader och ryggradsskivor. De senare tenderar att stelna och kan inte heller läka utan tillräcklig blodtillförsel.
Ångest, stress och depression
Låg fysisk aktivitet påverkar inte bara din fysiska hälsa. Sittande och dålig hållning har båda kopplats till ökad ångest, stress och risk för depression medan många studier visar att träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och hantera dina stressnivåer.
Posttid: 2021-08-08